血行不良を改善する方法

こんにちは😊

奈良生駒リラクゼーションスクール＆サロン「おうちサロンしゅろ」のちばです。

今回は前回からの血液シリーズとして「血行不良を改善する方法」のお話をします。

当店にご来店されるお客様からよく「なんで体ってこるんですか？」という質問を受けます。

体がこる原因は様々あるのですが、一番多いのは「血行不良」です。

血行不良になると筋肉がこわばり、筋肉がこわばることで血管が圧迫されさらに血行不良になる・・・という悪循環です。

 

マッサージを受けたり、お風呂に入ったり、運動をするとコリがほぐれたという経験はありませんか？

血行不良を改善するポイントをお話します。

運動

当店にご来店されるお客様の中で多いご職業の方は「デスクワーク」👩‍💻をされている方です。そして9割と言っても過言ではないほど、皆様肩こりに悩まされておられます。デスクワークや、立ち仕事など、普段あまり動かずに運動不足の方は是非体を動かしてください。

体を動かす・・・というと「運動」という文字が頭に浮かび、億劫になられる方もいらっしゃると思いますが、私は運動という言葉は使わずに「30分に1回は姿勢を変えて下さい」とお伝えしています。例えば、ずっと座りっぱなしだった場合、30分に1回は伸びをしたりお手洗いに行くとか、可能であれば小休憩を挟むために休憩室へ移動するとかコピーをしにいく、、、という風に立って歩きましょう。立ちっぱなしの方は屈伸をする、足首を回す、可能であれば座るなどで、出来るだけ同じ姿勢を取らないようにするだけでも軽い運動になっています😊

そしてエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うとか、通勤で一駅前で降りて歩いてみるとか、休日にウォーキングをする、慣れてきたらジョギングをする、、など運動をする習慣をつけましょう。

温める

体を温めると血行不良を改善できます。まずおススメなのは「お風呂にゆっくり浸かる」（のぼせない程度に）🛀ことです。お風呂に浸かるだけでもマッサージを軽く受けるくらい血行が良くなり筋肉がほぐれます。是非、無料でマッサージを受けていると思ってシャワー派の方も今日からお風呂に浸かってください😊

 

こちらは当店にお越しいただくお客様に使わせていただいており、ご存知の方も多いと思いますが、こんなグッズもおススメです。これはホームセンターやドラッグストアで販売されている「ゆ〇ぽん」というグッズで、電子レンジで繰り返し使える簡易なゆたんぽです。持続時間も長いので、コリを感じている部分にあてておくと血流が良くなり楽になります😊

締め付けすぎない

締め付けすぎるストッキングや、靴、下着なども血行不良の原因となります。むくみの解消ができるメディ〇ュットのようなストッキングなども締め付けすぎないサイズをお選びくださいね😊

水分補給

血液の8割が水分です。暑さ・寒さを問わず、身体の水分は汗や排泄などによって失われます。呼吸をする際にも水分は蒸発します。水分が不足すると、血液中の水分量が減ります。その結果、血液の粘度が増し、血行が悪くなってしまうのです。水分補給をすることで血液の粘度を下がり、血行悪化を防ぎます。水分の摂り方は一度に大量に飲むと胃に負担がかかるため、コップ一杯をちょこちょこと分けて飲むようにしましょう。寝ている間や入浴中は身体の水分が不足しがちなので、寝起きと寝る前と入浴前は特に水分補給をして、血行改善を促しましょう。

血行が良くなる食べ物🍋

 

レモンや酢、梅干しに含まれるクエン酸は血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。

青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。ほかにも、血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。

水以外の飲み物を飲みたいときは、ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。なお、アルコールのとりすぎは、反対に血液をドロドロにしてしまうため、赤ワインは1日グラス2杯程度が適量。ブドウは果糖が含まれるため、こちらも食べすぎには注意しましょう。

アルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させる働きを持つ食物繊維です。海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、新陳代謝を活発にして血流を促す働きも持つため、積極的に食べたい食品といえます。

ビタミン類の中でも高い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防にも効果的とされているのが、ビタミンEとビタミンC。ビタミンEはそのものが酸化しやすいため、ビタミンCと併せてとることが推奨されています

 

 

血行不良を改善して、健康的な体やお肌を手に入れましょう😊

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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