肩こりと関係の深い筋肉【肩甲挙筋】

こんにちは😊

奈良県生駒市リラクゼーションサロン&スクール「おうちサロン しゅろ」のちばです。

今回は前回に引き続き、肩こりと関係の深い筋肉のお話をします。

前回のブログ(僧帽筋)はこちら↓

肩こりと関係の深い筋肉【僧帽筋】 

 

肩甲挙筋

今回は「肩甲挙筋」という筋肉です。

肩こりを訴えられる方はこの肩甲挙筋も硬くなってしまわれている方が多いです。

主な働き

肩甲挙筋は首と肩甲骨をつなぐ筋肉です。僧帽筋とともに、肩をすくめたり、重いかばんと持つときなどに働きます。首筋下から肩にかけてコリや痛みがある場合、肩甲挙筋が硬くなっている可能性があるでしょう。

起始・停止

起始は第1~4頚椎の横突起で、停止は肩甲骨(上角)です。

肩甲挙筋がこる人の習慣

 

一方向を向きながらキーボードを打つ
●キーボードの位置が高い
●横目で繰り返し資料を見る
●横にいる人と話ながらのPC作業

肩をすくませた姿勢
●鞄をいつも同じ片側の肩だけ使用
●緊張した運転、イライラ運転
●杖をつきながらの長時間歩行

睡眠時に首を傾けている
●顎を上げて(頭を後ろそって)寝る
●電車や飛行機でよりかかって寝る

肩甲挙筋のコリを緩和させる方法

マッサージ

押す方向や、チカラ加減が強いと押した瞬間は気持ち良くても、そのあとで「もみ返し」のような違和感が起きます。

ご家族などの第三者にマッサージしてもらう時は力加減に注意してください。

●ストレッチ

  1. 胡坐をかいて、もしくは椅子に座り、左手を背中に回し、首を右斜め前に傾ける。
  2. その時右手で、頭の後ろを持ち優しく力を加えると効果的。
  3. その状態を10秒キープ。
  4. これを左右交互に入れ替えて2~3回繰り返す。

 

最後までお読みいただきありがとうございました😄

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