睡眠😴

こんにちは😊

奈良生駒リラクゼーションスクール＆サロン「おうちサロンしゅろ」のちばです。

今回のテーマは「睡眠」です。睡眠は人間が健康的に生きていくには必要不可欠ですが、現在様々な理由で睡眠障害がある方がいらっしゃいます。そんな方のお役に立てれば嬉しいです😊

体内時計⏰

睡眠には、脳の視床下部と脳幹が大きな関わりを持ちます。視床下部には体内時計があり、人間はおよそ1日の周期で体が活動するようになっています。体内時計は、毎朝光を浴びることで24時間に周期を調整しています。夜眠れず昼間眠いという、体内時計と睡眠覚醒のリズムがくずれて眠りが乱れている人は、まず毎朝朝の光を浴びて生活のリズムを取り戻しましょう。

体内時計の調整には、日中の生活習慣も大きく関わります。食事の時間など昼間の活動も見直しましょう。

視床下部は感情の影響を受けやすい脳なので、精神的ストレスを減らす努力も必要です。

外部からの強い刺激を少なくして、入眠時の環境を整えることも大切です。

睡眠のリズム

睡眠の中にもリズムがあります。90分周期で浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が繰り返されています。

レム睡眠は脳の活動はあざやかで夢を見ます。目はキョロキョロ動き、骨格筋は休み、心拍数や呼吸数は増えます。

ノンレム睡眠は脳はお休みし、時々夢を見ます。目は動かず、骨格筋は時々動き、寝返りを打ちます。

レム睡眠が十分あった方が熟睡感があり、日中の気分も違います。

睡眠時無呼吸症候群の人は日中の眠気を増大させますので、日中の眠気が消えない人は専門医に相談しましょう。

良質な睡眠を得るためには

入浴は身体の汚れを落とすだけではなく、心身の疲れや緊張を解きほぐし、よりよい睡眠に導いてくれます。入浴で深部体温が上がり、そこからだんだんと下がってくる過程で眠りに入りやすくなります。

38～40℃くらいのお湯に20分くらい浸かったり、手浴、足浴をしたりすることも深部体温を上げてくれます。

リラックス効果を高めてくれるスイートオレンジやゼラニウム、ラベンダーやサンダルウッドなどの精油を1～5滴お湯に入れるのもおススメです。

室内温度の目安は夏は25～28℃、冬は18～23℃で湿度は50～60％にキープしましょう。

強い光が目に入らないように、間接照明やアロマランプなど、ほのかな明かりにすることもポイントです。

精油をほんのり香らせて自然と眠くなるような雰囲気づくりもおススメです。

〈リードディフューザーの作り方〉無水エタノール20mlとスイートオレンジやゼラニウムなどの精油をよく混ぜ、ガラス容器にうつし、竹串や竹ひごを適当な長さにカットして差し込む。

このような方法をお試しいただき、よりよい睡眠ライフを手に入れて下さいね😊

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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