目の疲れを解消する方法👀

スマホの見過ぎかなぁ~~
最近目が疲れてます💦
僕はずっとデスクワークなので
とても目が疲れます💦
勉強しているととても
目が疲れるんですよね💦

このように現代人は目を酷使する生活を余儀なくされている方が多いです。

たかが疲れ目。と放置をすると・・・

●疲れ目を放置しておくと眼疾患の発症リスクが高くなります。目に負担を強いていると眼圧が上昇します。その結果、緑内障の発症リスクが高くなります。

●眼精疲労の症状がひどくなると、精神的ストレスが増します。たとえば、目の痛みによってイライラしたり、痛みに対する不安から落ち着かなくなったりします。

●眼精疲労によって全身症状が現れるケースもあります。全身症状としては頭痛、肩こり、吐き気などがあげられています。

●眼精疲労を放置すると、睡眠の質が低下します。特に寝る直前までテレビやスマホを見ていると、自律神経の一種である交感神経が優位になり、寝ている間も神経的に興奮状態が続きます。その結果、睡眠の質が低下し、朝起きてもスッキリしないという事態に陥るのです。

目が疲れる原因

●パソコンやスマートフォンなどの見過ぎ
●同じ姿勢のままでの長時間作業
目と画面との距離が近い
椅子の高さやテーブルの高さが合っておらず、姿勢が悪い
●手元の明るさが足らない
●紫外線やまぶしい環境
●メガネやコンタクトレンズが合っていない

●ドライアイ
●ストレス など

目の疲れを解消する方法

休息

●目を休める時間を作る

●1回の連続作業は1時間以内にし、次の作業までの間に10~15分休憩を取る

蒸しタオルを使って目を温めると、血流が良くなって筋肉の緊張がほぐれます。蒸しタオルはタオルを水で濡らしてしっかり絞り、600Wの電子レンジで40秒ほど温めるだけで完成。もっと手軽に目を温めたいなら、携帯できて簡単に使える市販のホットアイマスクなどのグッズが便利です。

近くや遠くを繰り返し見る

●近くの物を見ているときは、目の筋肉が収縮しています。1時間に1回を目安に5~6m先を見て目の筋肉を緩めてあげましょう。

マッサージ・ツボ押し

詳しくはこちらをご覧ください

目の疲れをしずめるツボ 

ドライヘッドスパの効果 

 

適切な眼鏡やコンタクトを使う

くを見る時、近くを見る時など、用途に合わせたメガネやコンタクトを使いましょう。度数が合っていない、または度数が強すぎるメガネやコンタクトは目の疲れを招く危険性があるため、一番よく使うシーンに合わせた度数のものを使ってください。可能であれば、各シーンに合わせて数種類用意しておくと便利です。

パソコンの位置を適正にする

体に合わないデスクやイスを使った長時間作業は、目・体に負担がかかるため、高さを調節できるデスクやイスを用意しましょう。デスクの高さは65~69センチ、イスの高さは37~43センチが目安です。自分の体形に合わせて適宜調整してください。
その際、ヒザの角度が90°になるか、足の裏全体が床に着くかどうかもチェックしましょう。
また、目とモニターまでの距離を40センチ以上にして、モニターの端が目線よりも下になるように角度を調整すると良いですよ。

目薬をさす

疲れ目用の目薬をさしたら、5分ほど目を閉じましょう。数分間、目を閉じるだけでも光が遮断され、目を休めることができます。

加湿

エアコンなどを使って部屋を適温・適湿にする工夫をしましょう。ただし、エアコンの風向きには要注意。風が直接顔にかかると目が乾燥してしまうため、かからないように風向を調節してください。また、乾燥対策として加湿器を活用するのもおすすめです。

目に良い食品を摂る

●ビタミンA   レバー、アンコウの肝、ウナギ、にんじん、モロヘイヤ、かぼちゃなど

●ビタミンB群  

[B1]豚肉、うなぎ、たらこ
[B2]豚レバー、鶏レバー、うなぎ
[B6]かつお、まぐろ、さんま
[B12]牛レバー、鶏レバー、さんま、あさり

●アントシアニン  ブルーベリー、ビルベリー、カシス、黒豆、ナスなど

●DHA  いわし、かつお、さば、まぐろ、あじなど

●アスタキサンチン  鮭、いくら、かに、えびなど

 

最後までお読みいただきありがとうございました😄

 

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